„Nach Ustrasana (Kamel) habe ich Schmerzen im Lendenwirbel- und Nackenbereich. Was mache ich falsch? Welche Asanas stärken diese ‘Problemzonen’ und sind als vorbereitende Übungen sinnvoll?“

Aus Sicht des Iyengar Yoga sind Rückbeugen wie Ustrasana weder an den Anfang einer Übungssequenz zu stellen, noch sollte dieses Asana von einem Anfänger geübt werden.

Vorbereitung
Um Rückenschmerzen vorzubeugen, muss die Haltung sorgfältig aufgebaut werden. Die Erfahrung zeigt, dass der Körper für die Arbeit in Rückbeugen eine Vorbereitung braucht, die die Rückenmuskeln dehnen und kräftigen. Allen voran sind hier die Standhaltungen zu empfehlen, die auf der einen Seite die Rückenmuskeln dehnen und kräftigen, und auf der anderen Seite Willenskraft und geistige Flexibilität schaffen, um rückwärts streckende Haltungen auch mit mentaler und emotionaler Kraft  üben zu können. Weitere Asanas, die auf Ustrasana vorbereiten, sind sitzende Haltungen wie Virasana (das Sitzen zwischen den Füßen), vorwärtsstreckende Haltungen wie Paschimottanasana (Vorbeuge mit gestreckten Beinen), drehende Haltungen wie Marichyasana III, Bauch-Übungen wie Paripoorna Navasana (das Boot) sowie Umkehrhaltungen wie Salamba Sarvangasana (Schulterstand).
Bevor wir uns Ustrasana zuwenden, sollten wir vor allem die oft weniger beliebten rückbeugenden Asanas wie Salabhasana (Heuschrecke) und Dhanurasana (gefasster Bogen) üben. Diese Rückwärtsbeugen schaffen eine stabile Grundlage für Ustrasana.

Schmerz ist dein Meister
Wenn wir all dies bedacht haben, können wir uns an das Üben von Ustrasana begeben, und hier lernen, wie das Asana korrekt auszuführen ist. Ein beliebtes Zitat von BKS Iyengar lautet „Schmerz ist dein Meister“. Es bedeutet nicht, dass wir leiden sollen, sondern aus der Schmerzerfahrung lernen sollen. Der Iyengar Yoga sieht im Ausdruck des Schmerzes eine falsche Ausrichtung des Körpers in der Haltung, die es zu korrigieren gilt.
Schmerzen im unteren Rücken entstehen oft, wenn die Schienbeine und Füße nicht fest genug in den Boden gedrückt werden und die Oberschenkel nicht senkrecht stehen, sondern entweder nach vorne oder nach hinten lehnen. Darüber hinaus versucht der Übende oft zu früh, die klassische Pose mit geschlossenen Beinen auszuführen. Bei Problemen im unteren Rücken sollten die Knie und Füße jedoch hüftweit geöffnet sein und die Oberschenkel einwärts gedreht werden, um den Druck, der bei geschlossenen Beinen durch die Enge im unteren Rücken entsteht, zu verringern. Außerdem sollten die Oberschenkel nach innen gedreht werden.
Beschwerden im Nackenbereich können aus unterschiedlichen Gründen auftreten. Sicherlich ist die Ursache zunächst in der mangelnden Aufwärtsstreckung des Rückens zu suchen, des weiteren in der fehlerhaften Ausdrehung der Oberarme. Erst die Ausdrehung der Arme ermöglicht es, die Schulterblätter an die Rippen zu drehen, den Brustkorb und die Brustwirbelsäule zu heben und von der Rückseite so zu stützen, dass die Halswirbelsäule und der Übergang von der Brustwirbelsäule zur Halswirbelsäule nach innen hebt und somit gestreckt und nicht gestaucht wird.
Tipp: Nutzen sie die Wand als Hilfe. Bevor sie in Ustrasana zurückstrecken, lernen Sie zunächst, mit den Händen in die hinteren Oberschenkel gestützt, die Leisten an die Wand zu drücken. Danach den Rücken aufwärts strecken bevor rückwärts gebeugt wird. Dabei halten Sie die Leisten an der Wand und die Schulterblätter fest gegen die Rippen gedrückt, indem die Ellenbogen zueinander arbeiten.
Auch eine Pressatmung kann eine Ursache für Schmerzen in den genannten Bereichen sein. Denken Sie daran, den Atem fließen zu lassen sowie Augen und Zunge weich zu halten.
Rita Keller

Rita Keller praktiziert seit 1974 Iyengar Yoga. Die Senior-III Lehrerin leitet das Iyengar Yoga Institut Rhein-Ahr e.V. sowie des ayurvedische Gesundheitszentrums „Samdosha“. Sie ist Mitglied im Zertifizierungsgremium des Berufsverbandes Iyengar Yoga Vereinigung Deutschland. Zusammen mit Geeta Iyengar schrieb sie das Buch „Iyengar for Motherhood“.Rita Keller wird als Lehrerin sowohl an der Yoga Conference in Köln als auch am Yoga Kongress in Potsdam teilnehmen.  www.iyengar-yoga.de www.samdosha.de